疲れがとれない理由

日中に疲労感を感じる最も大きな理由として、睡眠の質が悪いことが考えられます。

睡眠の質を上げるために、毎日の生活で簡単に実行できるヒントをご紹介しましょう。

• 暗く静かな環境で眠る
• 十分な睡眠時間を取る
  • 研究者は、夜7時間以上の睡眠を取ることを推奨しています。睡眠時間が7時間未満の状態が長期間続くと、睡眠不足や免疫力の低下などの重大な健康問題に発展することがあります。
• 日中に体を動かす
• 瞑想などのリラックス方法を実践する
• 寝る前に電子機器のスクリーンを見ない
• カフェインを含む飲み物に注意する
• 睡眠習慣をつけるために目覚まし時計を設定する

忙しい生活を送っていると、大きな変化を起こすのは難しいことのように思えるかも知れません。しかし日中に精力的な活動をするために、睡眠の質を向上する他にも、簡単に変えられる習慣があります。1つ1つは些細なことのように見えても、効果的な習慣を作ることで生産性を上げ、活力を増すことが可能となるのです。

• 食生活に気を配ることは健康な日常生活を送る上で欠かせません。自然にエネルギーが生まれ、健康に好影響を与えます。1日2リットル以上の水を飲み、特に寝る前にカフェインの摂取を控えることが重要です。
• それほど忙しくなくても、休憩をこまめに取ることで、ストレスが大幅に抑えられ、エネルギーが増加します。Meditopiaを使って短時間の瞑想を試してみてください。
• 10～20分間の昼寝をすると気分がよくなり、エネルギーが増すことが証明されています。2、3日昼寝を試してみて、毎日の習慣にするかを決めてみてください。
• 運動をすると健康全体に好影響があり、エンドルフィンが生成され、幸福感と意識の覚醒に繋がります。

朝起きるのがつらい場合、まず注意すべきことは睡眠スケジュールです。しかしぐっすり眠った後もまだ疲れが残っている場合は、朝の習慣を変える必要があるかもしれません。次のヒントをもとに、朝起きて一日の活動を始める前の習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

• 朝日を浴びる
  • 朝一番にスマートフォンをチェックしたくなるかもしれませんが、外の新鮮な空気を吸って日の光を浴びると、頭と体がしっかり目覚めます。散歩したり、窓の外を眺めたり、まわりの自然の音に耳を傾けるのもよいでしょう。
• 運動またはストレッチ
  • ストレッチや運動は起床後、活動の開始を体に伝える点において重要です。こうした動きによって筋肉に流れる血液量が増え、感情が制御できるようにもなります。そして朝、体を動かすことで、一日を爽快な気分で迎えることもできるのです。
• 瞑想する
  • 瞑想は考えや感情を、善悪を決めつけることなく認識する上で役立ちます。毎日瞑想を続けることで、特にストレスへの対処法など、日常生活に瞑想の効果が現れてきます。
• 二度寝しない
  • 目覚まし時計が鳴ったときはどんなに眠くても、眠気に逆らってベッドから出る方が実は健康に良いのです。数日続けるてみると、効果を実感するでしょう。
• 朝起きてすぐに水を飲む
  • 一般的に、長い睡眠の間に体は脱水状態になっています。このため、起床時に水を飲むことで目覚めがよくなり、体の調子が整い、一日の活動を始める準備ができます。
• 朝食をしっかり摂る
  • 体が目覚めても、燃料なしに正しく機能することは期待できません。これは朝食をしっかり摂ることの重要な理由です。長時間の睡眠の後は、朝食を摂って体に栄養を与えることで、体のシステムが目覚めます。ただ、朝時間が取れない人、食欲がない人もいます。自分の体と相談して、自分に合った方法を選んでください。