Deprem Sonrası Zorlu Duygular
Yaşanan deprem hepimizi doğrudan veya dolaylı olarak derinden etkiledi. Hissettiğin acıyı hafifletmek çok zor olsa da bu dönemi senin için biraz olsun kolaylaştırabilmek için bir liste hazırladık. Özellikle depremler sonrasında kaygı, korku, öfke, üzüntü ve yas gibi duyguları çok yoğun şekilde deneyimleyebiliyoruz. Sen de bu dönemde, bu duyguları yoğun olarak yaşadığını ve zorlandığını fark edebilirsin. Bu listede derlediğimiz meditasyon ve egzersizler ile zorlayıcı duygularla baş etmene, sinir sistemini yatıştırmana ve geceleri uyuyabilmene yardımcı olmayı amaçladık.
Kısa bir hatırlatma: Nefesimize odaklanmak bazılarımız için yatıştırıcı olabilirken bazılarımız için de zorlayıcı olabilir. Eğer böyle bir deneyim yaşarsan pratiği bırakıp etrafında sana iyi gelen herhangi bir nesneye odaklanabilirsin. Ayrıca listede yer alan tüm meditasyonları gözler kapalı yapmak yerine açık bir şekilde, tek bir noktaya odaklanarak uygulayabilirsin.
Depremin ardından beliren zorlu duygular
Afetten doğrudan etkilenen ve bu bölgelerde bulunanlarımız birincil travma yaşarken görüntülere maruz kalan ve yakınlarının maruziyetine tanıklık edenlerimiz de ikincil travmanın etkilerini deneyimliyor olabilir. Dolayısıyla dehşet içinde, şoka uğramış, korkmuş ve çaresiz hissedebiliriz; bunların hepsi çok doğal. Yaşananların etkisiyle karmakarışık duygular içinde ve darmadağın bir hâlde olabiliriz. Netleşmek vakit alabilir. Ağır bir üzüntü, çaresizlik, öfke, çökkünlük gibi hisler yoğunlaşabilir. Kırgınlık, kızgınlık, suçluluk hissedilebilir. Bazen de hissiz, donuk bir hâlde olabiliriz. Hiçbir şey düşünmemek, hiçbir şey olmamış gibi hissetmek isteyebilir; buna ihtiyaç duyabiliriz.
Bu süreçte hissedilmesi gereken bir duygu durumu veya verilmesi gereken bir cevap yok.
Hatta birbirine zıt gibi görünen birden çok duyguyu aynı anda deneyimliyor da olabiliriz.
Bu bölümdeki meditasyonlar, duygu yoğunluğunu biraz olsun hafifletmene ve kendini daha güvende hissetmene yardımcı olabilir.
Yatışmaya ihtiyaç duyduğunda
Güvenlik algımızın sarsıldığı bugünlerde sinir sistemimiz oldukça uyarılmış bir hâlde olabilir. Huzursuzluk, çarpıntı, yerinde duramama ve daralma gibi durumlar baş gösterebilir. Böyle zamanlarda yatışabilmek için hem fiziksel hem de psikolojik olarak güvende hissedebileceğimiz alanlar yaratmaya ihtiyacımız var. Dışarısı tehlikeli ve korkutucu olsa da bedenimize ‘şu anda ve burada güvendesin’ sinyalini verebilmenin en etkili yollarından biri rahatlatıcı nefes egzersizleri uygulamak. Meditopia YouTube sayfasından ulaşabileceğin Sakinleştirici Nefes Tekniği, kaygı ve stres seviyenin yükseldiği anlarda sana yardımcı olabilir. Ayrıca uygulamanın Bugün sayfasında yer alan Nefes Egzersizleri bölümünde de yararlanabileceğin çalışmalar bulabilirsin.
Bu bölümde sinir sistemini rahatlatmanı sağlayabilecek meditasyonlar da bulunuyor. Kendini ne zaman sıkışmış veya bunalmış hissedersen bu pratiklerden destek alabilirsin.
Yas tutarken kendine destek ol
Tüm ülke olarak kayıplarımızın yasını tutuyoruz. Kimimiz en yakınımızın, kimimiz ise hiç tanımadığımız kişilerin kaybını hissediyoruz. Sen hangi deneyimi yaşıyor olursan ol, bu kadar büyük bir acıyı taşımanın ne kadar zor olabileceğini biliyoruz. Çok üzgünüz ve yanında olmak istiyoruz. Bu nedenle yas sürecindeki hislerini anlamana ve destek bulmana yardımcı olacak bu bölümü hazırladık. Herkesin yas deneyimi ve süreçleri oldukça farklı. Dolayısıyla şu an kendini yas sürecini anlamlandırmaya hazır hissetmiyor da olabilirsin. Eğer durumun senin için böyle olduğunu fark edersen bir adım geri atabilir ve ne zaman hazır hissedersen yeniden içine dönmeye başlayabilirsin.
Yasın belli bir formu ya da olması gereken bir şekli yok.
Her şeyden önce senin ihtiyaçların geliyor. Eğer kendini hazır hissedersen de kendine bu dönemde destek olmanı sağlayabilecek meditasyon önerilerimize göz atabilirsin.
Yas tutan sevdiklerine destek olmak
Yas sürecini sevdiklerimiz için hızlandırmamız ne yazık ki mümkün değil. Yapabileceğin en etkili şey varlığını ve desteğini onlara hissettirebilmek. Bunun en etkili yolu ise sevdiklerini can kulağıyla dinlemek ve yargılamamak.
Öneri ve tavsiyede bulunmak yerine, onları anladığını gösterebilir ve ihtiyaç duyduklarında yanlarında olacağını onlara hatırlatabilirsin.
Böyle zamanlarda sevdiklerimiz için birçok şey yapmak isteriz. Ancak onlara neyin iyi gelebileceğini bulunduğumuz konumdan tahmin etmemiz mümkün değil. Bu nedenle basit ama oldukça kıymetli bir soru sorabilirsin:
Senin için yapabileceğim herhangi bir şey var mı?
Bununla birlikte, çevremizdekilere yardımcı olmaya çabaladığımız bu dönemde ikincil travmanın etkilerini hissetmemiz de mümkün. Bu durumun bilincinde olarak kendimize destek olmaya da devam etmemiz gerekiyor.
Yalnız değilsin
Her birimizin acısı kendine has olsa da paylaştığımız duygular ortak. Kimimiz hâlâ deprem bölgesinde, kimimiz ise uzakta ama kalbi enbean sevdikleri ve depremden etkilenen herkesle birlikte atıyor. Hepimizin canı farklı şekillerde ama çok yandı.
Maalesef bazen bir zorluğun ya da sıkışıklığın içinden geçerken kendimize anlayışlı ve nazik olamıyoruz. Hissettiğimiz, hissetmediğimiz; yaptığımız, yapmadığımız birçok şeyi, en çok kendimizi, yargılamaya başlıyoruz. Ancak bugünlerde yaralarımızı sarmamıza yardımcı olacak tek şey birlik olmak ve kolektif iyileşmeye katkı sağlamak. Bunu yapabilmek için ise hem bu deneyimi paylaştığımız kişilere hem de kendimize karşı şefkat beslememiz gerekiyor.
Birliğimizi hissetmek ve şefkatten güç almak istediğinde buradaki meditasyonlardan faydalanabilirsin.
Zorlu gecelerde uykuya dalabilmek
Yoğun duygular hissederken ya da zihinimiz doluyken uykuya dalabilmek her zamankinden daha zordur.
Özellikle de depremden doğrudan etkilenenlerimiz için yas, korku ve kaygıyı hat safhada yaşarken ve güvende hissedemezken uyuyabilmek oldukça güç. Olur da bu yaşananlar içinde uyumana yardımcı olacak bir şeylere ihtiyaç duyarsan bu bölümdeki meditasyonlardan faydalanabilirsin.
Bununla birlikte, büyük bir yıkım yaşanırken kendi ihtiyaçlarını karşılamanın, suçluluk gibi duyguları uyandırabileceğini ve bunun bir tür bencillik olduğu inancının belirebileceğini tahmin edebiliyoruz. Eğer sen de böyle hissediyorsan emin ol ki yalnız değilsin. Ayrıca sadece böyle hissetmen bile ne kadar önemsediğinin bir göstergesi. Unutmayalım ki bu süreçte faydalı olabilmek ve elimizden geleni yapabilmek için gücümüzü toplayabilmemiz gerekiyor. Yeterli uyku alabilmek ise bunun en önemli parçalarından biri.
Bu bölümdeki uyku meditasyonları, zihnini ve bedenini biraz olsun dinlendirip daha rahat uykuya geçmene yardımcı olabilir.
Zor zamanlarda çocuklara destek olmak
Bir ebeveyn, bakım veren veya çocuklarla yakın çalışan biriysen bugünlerde onlar için endişeleniyor ve kendini ne yapacağını bilemez hâlde buluyor olabilirsin.
Düzenin şaştığı böylesi zamanlarda sevdiklerimizi koruma çabası çok kafa karıştırıcı ve bazen de zorlayıcı olabilir. Bu bölümde, çocuklara özel meditasyon ve hikâyelerimizi bir araya getirip afetin ardından çocuklara destek olma rehberi hazırladık.
Çocuklar da tıpkı bizler gibi korkmuş, öfkeli, hüzünlü veya donakalmış olabilir. Tüm bu duyguları kucaklamak, çocuklara hem kendi deneyimlerinin önemli ve değerli olduğu hem de sizin yanınızda güvende hissedebilecekleri mesajını verir. Bununla birlikte bir diğer önemli konu da çocukların kendi duygularını kucaklayabilmeleri. Aşağıdaki meditasyon tam da bunun için:
Çocuklar kendilerine bir şey anlatılırken, bahsedilen içeriğin ötesinde anlatılma şeklini de inceler. Karşılarındaki yetişkinin ses tonuna, yüz ifadelerine, beden diline odaklanır ve duygularını okurlar. Hissettikleri duygu ise anlatılanları duyma ve algılama biçimlerini etkileyebilir. Bu durumda karşılarındaki yetişkin ne kadar sakin, tutarlı ve yapıcı kalabilirse çocukların tüm bu yaşananları kavraması da o kadar kolaylaşır.
Bu nedenle konuşmanız esnasında ikinizinde zorlandığı bir an olursa kısa bir mola vermeyi deneyebilirsiniz. Bu molada çocuklara özel harıladığımız nefes farkındalığı meditasyonunu birlikte uygulayabilirsiniz. Böylece ikinizin sinir sistemi de yatışmaya başlar ve sohbetiniz daha verimli ilerleyebilir.
Çocuklara kendilerini etkin hissettirmenin bir yolu da sadece onlara özel bir alan açmak. Örneğin bir bitkiyi tek başlarına sulayıp büyütebilir veya oyuncaklarını kendileri düzenleyebilirler. Bunun yanı sıra hayal güçlerinde kendilerine ait bir yer yaratmak da onlara bu süreçte kendilerini daha güçlü hissettirebilir. Bunun için aşağıdaki meditasyonu birlikte yapmayı deneyebilirsiniz.
Uyku rutinleri bozulduysa ve yataklarında dönüp duruyorlarsa bu hikâyeler onlara renkli bir dünyanın kapısını aralayıp uyumalarını kolaylaştırabilir:
Ebeveynler için kaynaklar
Bazen çocuklarımıza kol kanat gererken kendi ihtiyaçlarımızı ve iyi oluşumuzu gözetmekte zorlanabiliyoruz. Ancak sevgi, ilgi, destek ve anlayışımızı paylaşabilmek için bunları önce kendi içimizde besleyebilmemiz gerekir. Zaman zaman unutabiliyoruz ama kendimizi önceliklendirmek, yalnızca bizim için değil sevdiklerimiz için de yapabileceğimiz en büyük iyiliklerden biri.
Eğer bugünlerde bir ebeveyn olarak zorlanıyorsan buradaki meditasyonlardan her ihtiyaç duyduğunda destek alabilirsin.
Duygularını hissetmek için kendine izin vermenin çocuğun için de iyileştirici olabileceğini biliyor muydun? Çocuklar, yetişkinlerin sözlerinden olduğu kadar davranışlarından da pek çok şey öğrenir. Buna kendi duygularımızla nasıl baş ettiğimiz de dâhil. Aşağıdaki meditasyon bugünler hissettiklerini görmene, tanımana, anlamana ve kendine destek olma yolları bulmana yardımcı olabilir.
Yeniden hatırlatmak istiyoruz: Bu ücretsiz listeyi ihtiyacı olabileceğini düşündüğün herkesle paylaşabilir, onlara da destek olabilirsin.
Tüm kalbimizle yanındayız. 🖤